K personalizaci obsahu a reklam, poskytování funkcí sociálních médií a analýze naší návštěvnosti využíváme soubory cookie. Zobrazit podrobnosti

FITNESS TRÉNINK

Rubriky
  Kulturistika
  Trénink
  Zdravá výživa
  Sportovní výživa
  Zdravé recepty
  Jak zhubnout
  Ostatní
  Jak posilovat?
  Reklama, Ochrana osobních údajů

Nej články
  Cvičení doma
  Kalorické tabulky
  BMI kalkulačka
  Cviky na záda
  Cviky na břicho
  Bílkoviny v potravinách
  Jak přibrat na váze?

Doporučujeme
www.proteiny.com
Kulturistika, fitness

Antagonistický trénink - rozpis tréninku

Antagonistický trénink (trénink protilehlých svalových partií)

Už je to několik měsíců, co jsem pro vás napsal článek o antagonistickém tréninku (pokud jste ho ještě nečetli, tak vám to doporučuji, protože jinak asi moc nepochopíte), ve kterém jsem vám ale nenavrhl žádný konkrétní, ale hlavně kompletní, trénink. Protože to byla chyba a chyby by se měly napravovat, tak tak dnes činím.

1. den - hrudník + záda
CvikSérieOpakování+ CvikSérieOpakování
benč410, 8, 6, 6shyby nebo kladka na hrudník410, 10, 8, 6
pullover310, 10, 10přítahy VČ v předklonu310, 8, 6
kliky na bradlech310, 8, 6veslování312, 10, 8

2. den - nohy (kvadricepsy + hamstringy, lýtka)
CvikSérieOpakování+ CvikSérieOpakování
dřep515, 12, 10, 8, 6mrtvý tah s napnutýma nohama512, 10, 8, 6, 6
čelní dřep412, 10, 8, 8zakopávání v leže412, 10, 8, 8
předkopávání412, 10, 8, 8zakopávní v stoji412, 10, 8, 8
lýtka v stoji310 - 15
lýtka v sedě310 - 15

3. den - ramena, biceps + triceps
CvikSérieOpakování+ CvikSérieOpakování
čelní tlak s VČ410, 8, 6, 6
přítahy EZ k bradě410, 10, 8, 6
upažování312, 10, 8
biceps. zdvih s EZ činkou312, 10, 8úzký benč312, 10, 8
JR v sedě310, 8, 6fr. tlak za hlavou310, 8, 6
zdvih na kladce212, 12kladka (lano)212, 12

Ramena a lýtka se v tomto rozpisu cvičí klasicky. Břicho se dá samozřejmě taky cvičit "antagonisticky", ale já vám ho doporučuji procvičovat po každém tréninku tak pěti sériemi.

Mimochodem, VČ znamená velká činka a JR jednoručky. :-)


www.ikulturistika.cz - každý týden nové články o kulturistice a fitness.
© iKulturistika, lada@ikulturistika.cz
Autor článků nenese žádnou zodpovědnost za škody vzniklé tréninky, jídelníčky apod. uvedenými na těchto stránkách.