Nej články
Cvičení doma
Kalorické tabulky
BMI kalkulačka
Cviky na záda
Cviky na břicho
Bílkoviny v potravinách
Jak přibrat na váze?

Předvyčerpání svalu
- možné kombinace cviků

Předvyčerpání svalu

Minule jsem sepsal poměrně obsáhlý článek o metodě předvyčerpání svalu, který si dnes doplníme o možné kombinace cviků pro tuto metodu. Zde zveřejněné možnosti samozřejmě nejsou jediné možné.

Sval	Izolovaný cvik	Objemový cvik
kvadricepsy (přední strana stehen)	předkopávání	dřep, leg-press
hamstringy (zadní strana stehen)	zakopávání	mrtvý tah s napnutýma nohama
hrudník	rozpažování, stahování protisměrných kladek	bench-press
záda	veslování	mrtvý tah, přítahy velké činky v předklonu
ramena	upažování s jednoručkami	tlaky s velkou činkou (jednoručkou)
biceps	bicepsový zdvih s oporou loktů (velká činka nebo jednoručky)	bicepsový zdvih s velkou činkou nebo jednoručkou v stoji
triceps	stahování kladky (různé držáky)	úzký benč