Nej články
Cvičení doma
Kalorické tabulky
BMI kalkulačka
Cviky na záda
Cviky na břicho
Bílkoviny v potravinách
Jak přibrat na váze?

Kolik tuku potřebujeme?

Příjem tuku je důležitý

Kulturistika je sport, ve kterém vyhrává jen ten nejlépe připravený, to znamená s dostatečnou hmotou, dobrou symetrií a s minimem tuku. Všichni ale určitě znáte přísloví "všeho moc škodí" a to platí i v případě minimálního množství tuku.

Pokud se jedná o množství tělesného tuku, neměli byste zapomínat, že se nejedná pouze o tuk z podkoží, ale i o tuk "obalující" orgány a také tuk, což se týká hlavně fyzicky neaktivních jedinců, "prorůstající" svalovou tkání. Nicméně hodnoty nacházející se v dnešním článku se budou týkat podkožního tuku.

Nebudu vás moc dlouze napínat a rovnou vám sdělím ono číslo (přesněji ona čísla), která naznačují hranici, pod kterou byste se neměli snažit zbytečně jít. Jak jste možná očekávali, hranice je rozdílná pro muže a pro ženy. U mladého muže se optimální množství podkožního tuku pohybuje mezi 6 až 10 %. Optimem je tedy nějakých 8 % tuku. Při 8 procentech budete vypadat dobře a současně nebudete muset mít strach ze zdravotních potíží, které by mohly přijít, kdyby jste se dostali pod 6 %.

U mladých žen je situace poněkud odlišná. Mladá žena potřebuje "od přírody" větší množství tuku, aby měla dostatečné množství energie na případný porod, proto se u ní optimální množství tuku pohybuje mezi 12 a 18 %.