Nej články
Cvičení doma
Kalorické tabulky
BMI kalkulačka
Cviky na záda
Cviky na břicho
Bílkoviny v potravinách
Jak přibrat na váze?

Mám dobrý trénink?

Dotaz čtenáře

Před nedávnem mi přišel mail s prosbou o zhodnocení tréninku. Myslím, že by vás to mohlo zajímat, tak to sem dávám. Upozorňuji, že jsem trénink hodnotil pouze z hlediska vhodnosti poskládání jednotlivých cviků. Počty opakování držte klasicky - malé svaly 6 - 10, velké 8 - 12 a hlavně tak, aby se vám cvičilo dobře a vyhovovalo vám to.

no ja jedu normlne trening asi tak{skiritizuj pochval}:

vetsinou jedu 3-4 krat v tydnu podle casu a mam to rozdeleno do 2 pracovnich dnu
1den.-prsa,zada,ramena
2.den-nohy-ruce

Tahle kombinace je možná - jediný menší problém bych viděl v tréninku dvou velkých svalových partií v jednom dni (hruník a záda). Spíš bych ti doporučil rozdělit tělo do tří dní a to klasicky:
1. nohy
2. záda, biceps
3. hrudník, ramena, triceps
Břicho v každým tréninku.

1 den.prsa-bench 3 serie, tlaky na sikme 3 serie, pull over 3 serie, peck deck 3 serie
Je to zbytečně moc sérií - vyhoď motýlek (peck deck) a bude to ok.

zada-stahovani kladky 3 serie-pritahy dolni kladky 3 serie-pritahy nastroji 3 serie-zaklony na spodni zada 3 serie
Opět bohatě stačí 9 sérií - místo kladky zkoušej shyby, místo přítahů na stroji si dej přítahy velké činky v předklonu a jako poslední cvik si dej lehkej mrtvej tah. Na každý cvik dej 3 série

ramena-tlak s velkou cinkou3 -rozpazky 3 serie -predpazky 3 serie rozpazky na stroji 3
Zase - moc sérií - tady stačí tak 7: 3 série čelního tlaku s velkou činkou, 2 série přítahů EZ k bradě, 2 série rozpažek

2 den-nohy leg preess3-4 serie-predkopavani 3 serie-zakopavani 3 serie-lytka 3 serie
Nevidím důvod, proč necvičit dřepy, jinak to může být.

triceps-tlaky cinky s uzkym uchopem 3 serie-tlaky s 1 rukou 3 ser-kliky na bradlech 3 serie..stahovani kladky 1 rukou 3 serie
Stačí tak 6 sérií. Úzký benč je dobre (3 série), kliky na bradlech taky (3 série). Na kladky a cviky jednou rukou se vykašli.

biceps. velka cinka 3 serie-jednou rujou na scotove lavici 3 serie-opet scotova lavice ,ale ruce vytacim celou dobu palcem nahoru.3 serie...kladka 3 serie
Opět stačí 6 sérií, např. velká činka v stoji (3 série) a EZ na scotovce (s oporou loktů, 3 série).

kazdej trening dam bricho.
To je v pořádku.