SUPLEMENTY - DOPLŇKY SPORTOVNÍ VÝŽIVY |
| Glutamin - dávkování a účinky
GlutaminL-Glutamin patří spolu s kreatinem a proteinovými koncentráty k nejoblíbenějším doplňkům výživy. Pokud se o něm chcete něco více dozvědět, přečtěte si následující řádky. Glutamin je nejvíce zastoupená aminokyselina v lidském těle. Tvoří asi 60 % intra a extracelulárních aminokyselin svalu a podílí se např. na zvyšování imunity nebo na zrychlení regenerace po tréninku. Z těchto údajů je tedy zřejmé, že vliv glutaminu na lidské tělo (a také na výkon v posilovně, což nás zajímá asi nejvíce) bude značný. Glutamin je neesenciální aminokyselina. To znamená, že si ho tělo dovede samo vyrobit a to z kyseliny glutamové, která je v potravě poměrně hojně zastoupena, a amoniaku, který je pro nás toxický a musí být z těla odstraněn. To znamená, že už samotná "výroba" glutaminu je velmi prospěšná, protože z těla odstraňuje opravdu nebezpečnou látku. Glutamin můžou vyrábět všechny tkáně a stejně tak ho mohou všechny tkáně spotřebovávat. Mimo svalů je velké množství tvořeno např. v ledvinách. Účinky glutaminuGlutamin má v lidském těle několik zásadních funkcí:
Nejlepším přírodním zdrojem je pšenice (pšeničná bílkovina), dále pak kasein (mléčná bílkovina), syrovátka, sója. V případě glutaminu jsou lepšími zdroji rostlinné bílkoviny, než bílkoviny živočišné - to je ona známá vyjímka potvrzující pravidlo. Glutamin a jeho dávkováníA jak dávkovat glutamin? Nejčastěji se bere 5 - 10 g a to hned po tréninku, ráno před snídaní a večer před spaním. Ještě ideálnější je vzít si spolu s glutaminem ještě 5 g kreatinu a 3 - 5 g BCAA. Celková doporučená denní dávka se pohybuje mezi 5 až 20 g. Glutamin je suplement, který určitě stojí za vyzkoušení. V našem obchodě ho najdete mezi aminokyselinami. Pokud tedy chcete a peněženka vám to dovolí, vřele vám ho doporučuji. :-)
|
|
www.ikulturistika.cz - každý týden nové články o kulturistice a fitness. © iKulturistika, lada@ikulturistika.cz Autor článků nenese žádnou zodpovědnost za škody vzniklé tréninky, jídelníčky apod. uvedenými na těchto stránkách. |