Nej články
Cvičení doma
Kalorické tabulky
BMI kalkulačka
Cviky na záda
Cviky na břicho
Bílkoviny v potravinách
Jak přibrat na váze?

Nejdříve zhubnout a pak posilovat?

Dobrý den,
přečetl jsem si Vaší "příručku" jak posilovat ale abych řekl pravdu je to na mě moc informací, tak bych chtěl ještě poradit. Je mi 17let jsem silnější postavy. Nejdříve bych si představoval zhubnout a pak posilovat, ale samozřejmě jsou to slova začátečníka, tak mohl bych se zeptat jak by jste mi poradil? Co v posilovně cvičit na zhubnutí kil pokud je to vůbec možné. Byl bych velice vděčný za radu, protože jak jsem naznačil vůbec nevím co a jak a chci zhubnout.

S pozdravem
Jirka

Napřed zhubnout a pak teprve začít cvičit je špatný postup, lépe začít oboje najednou.

Principiálně trénink postavit takto:

Rozcvičení (hlavně strečink).

Trénink cviky na všechny svalové partie (celé tělo), kolem 7 - 10 základních cviků v tréninkové jednotce, kolem 12-15 opakování v sérii. Když se udělá více opakování, tak v příštím tréninku přidat váhu, pokud se udělá pod 10 opakování, tak nezvyšovat váhu na čince. Trénink posilovací část trvání kolem 45 až 60 minut. V prvním tréninku začít každý cvik pouze jednu sérii, v druhém tréninku 2 série, ve třetím tréninku 3 série. Potom počet sérií spíš podle celkového času do 60 minut.

Potom po posilovací části tréninku hned zařadit aerobní fázi (rychlá chůze, běh, kolo, veslařský trenažér, lyžařský běh-trenažér a podobně). Tepová frekvence kolem 120 T/min. Délka trvání 20 až 60 minut.

Před tréninkem poslední 4-5 hodin nic nejíst, hlavně ne sacharidy. V průběhu tréninku pít pouze vodu, čaj nebo nízkoenergetické nápoje. Ne klasické iontové nápoje se sacharidy.

Po skončení aerobní části žádné sacharidy nejméně 1,5 hodiny. Obecně dlouhodobý jídelníček sestavit podle článku "Novoroční předsevzetí zhubnout" na www.nutri-exact.cz.

S pozdravem
P. Novák