| Tréninkový plán pro začátečníky do posilovny
Tréninkový plán pro začátečníky
Pokud jsi začátečník a v posilovně jsi byl pouze několikrát, nebo se do ní teprve chystáš a chceš se "teoreticky připravit", pak je následující článek určen právě pro tebe.
Prvně bych se chtěl věnovat chování v posilovně... Nebojte se, nebudu vás poučovat, že máte zdravit apod.
- Nechte si poradit od zkušenějších návštěvníků posilovny. Když za vámi přijde někdo, kdo je dvakrát širší než vy, je předpoklad, že o cvičení něco ví. Takže není na místě poslat někoho takového pryč, nebo dokonce někam jinam. To byste nemuseli dobře dopadnout. Samozřejmě, že máte svoji hlavu a pokud se vám budou rady zdát jako nesmyslné, zeptejte se proč to tak je. Dotyčný by měl být schopen vše, co říká, obhájit.
- Ptejte se - v každé posilovně by měla být zkušená obsluha, která musí o cvičení něco vědět. Tohle bohužel není pravidlem, proto pokud jste začátečník, najděte si takovou posilovnu, ve které vám budou schopni poradit. Žádný učený ještě z nebe nespadl.
- Ručník - většinou se doporučuje brát si s sebou při cvičení ručník a pokládat ho na opěrky a sedadla, na kterých cvičíte. Popravdě, za ty roky co cvičím, jsem trénoval už v několika posilovnách a ještě jsem neviděl, že by to někde bylo nějak masověji rozšířeno. Občas se sice objeví člověk, který to tak praktikuje, ale mezi stálými návštěvníky jde spíš o vyjímku. Proto pokud to po vás nebude vyžadovat obsluha, je to jen na vás.
A teď k něčemu důležitějšímu, než je to, že někde necháte pár kapek potu - k tréninku.
Tréninkový plán pro začátečníky do posilovny
Tomu, jak si rozdělit cvičení jednotlivých partií do dní jsem se už věnoval v článku Tréninkový split. Nedávno jsem v posilovně viděl, jak kluk, který byl v posilovně úplně poprvé, požádal obsluhu u baru, aby mu poradil, jak a co má cvičit. A ten ho nechal celou hodinu cvičit jen a jen záda. Takže jel stahování kladky na hrudník, veslování, přítahy T-osy... To je samozřejmě úplně špatně. Takže pokud začínáte:
- cvičte celé tělo v jednom tréninku. Maximálně bych doporučil rozdělení např. na horní a dolní polovinu. Ale to si můžete přečíst ve zmiňovaném článku.
- počty opakování držte okolo 15, a to alespoň první měsíc. V této době by vám nemělo jít o extrémní nárůst síly nebo hmoty. Ze všeho nejdřív se musíte naučit cítit svaly a používat správnou techniku.
- nezapomínejte cvičit nohy - pokud totiž u posilování vydržíte, budete toho později litovat.
Uvědomuji si, že jsem zde nezmínil všechno, ale doufám, že i tohle někomu z vás pomůže.
|
|
