Nej články
Cvičení doma
Kalorické tabulky
BMI kalkulačka
Cviky na záda
Cviky na břicho
Bílkoviny v potravinách
Jak přibrat na váze?

Trénink pro začátečníky

Trénink pro začátečníky

Trénink pro začátečníky - Možná si na to taky vzpomínáte. Když jste začínali se cvičením, neměli jste moc informací o stravování, regeneraci, natož o tom, jak si sestavit trénink... A právě s tím se vám dnes pokusím pomoci. Trénink, který vám napíšu je jen vzorový, takže pokud chcete, můžete si ho upravit tak, aby vám vyhovoval.

Bude to trénink pro naprosté začátečníky, kteří mají s cvičením minimální zkušenosti, proto budete procvičovat celé tělo v jednom tréninku. Tento trénink vyzkoušejte v prvním jednom až dvou měsících cvičení.

• Hrudník
  1. Bench press - 3 série po 10 - 15 opakováních,
  2. Motýlek - 2 série po 10 - 15 opakováních,

• Ramena
  1. Tlaky s jednoručkami - 2 série po 8 - 12 opakováních,
  2. Upažování - 2 série po 15 opakováních,

• Nohy
  1. Leg - press - 3 série po 15 - 20 opakováních,
  2. Předkopávání - 2 série po 15 opakováních,
  3. Zakopávání - 2 série po 12 - 15 opakováních,
  4. Výpony na lýtka - 2 série po 15 - 20 opakováních,

• Záda
  1. Shyby nebo stahování kladky na hrudník - 3 série po 15 opakováních,
  2. Veslování (přítahy spodní kladky) - 3 série po 15 opakováních,

• Triceps
  1. Stahování kladky - 3 série po 12 opakováních,

• Biceps
  1. Velká činka v stoji - 3 série po 12 opakováních,

Břicho procvičte na konci každého tréninku 3 sériemi volně zvoleného cviku v počtu opakování okolo 20.

Výběr cviků jsem volil tak, aby zde nebyly žádné extra těžké cviky. Nesmíte totiž zapomínat, že v začátcích cvičení nejde o zvyšování síly nebo zvětšování objemů, ale o to, abyste si naučili správnou techniku a správně cítit svaly.