Nej články
Cvičení doma
Kalorické tabulky
BMI kalkulačka
Cviky na záda
Cviky na břicho
Bílkoviny v potravinách
Jak přibrat na váze?

Test bicepsů

Jak otestovat bicepsy?

Pokud chcete zjistit, jakou máte sílu, jsou tu pro vás tři cviky - dřep, benč a mrtvý tah - na tom nic nezměníte, ani kdyby jste chtěli. Pro hodně lidí chodících do posilovny je však velmi motivující jiný trénink, trénink jedné malé svalové partie, trénink bicepsů. Často mezi sebou porovnávají velikost bicepsu a jeho sílu. A právě jeden takový test síly a výdrže si můžete s nějakým svým kamarádem vyzkoušet.

Takže, jak už jsem psal, budete potřebovat kamaráda, s kterým budete soutěžit, dále jednu činku (jestli chcete cvičit s rovnou nebo s EZ činkou je jen na vás) a nějaké ty kotouče. Na činku si naložte řekněme tak 30 kg (opět to záleží na vás, podle toho, jak pokročilí oba jste). Stoupněte si proti sobě a začínáme... Dejte jedno opakování a hned předejte činku kamarádovi. Ten dá taky jedno a činku vám vrátí. Vy dejte dvě opakování a zase činku předejte kamarádovi, který dá taky dvě. Dá vám činku a vy odcvičíte tři opakování... Myslím, že princip je jasný a to, kdo bude vítěz také - ten, který vydrží dýl. Nesmíte zapomenout, kdo z vás začínal. Asi je to zřejmé, ale přece jenom... Pokud budete začínat a například v sérii, kdy máte dát 9 opakování, zvládnete jen 7, tak váš kamarád, aby vás porazil, musí zvládnou minimálně 8 opakování. Jestli ale zvládnete předepsaný počet opakování a váš soupeř odpadne dřív, jste vítěz vy. Je to jednoduché..., ale ne pro vaše bicepsy.