Nej články
Cvičení doma
Kalorické tabulky
BMI kalkulačka
Cviky na záda
Cviky na břicho
Bílkoviny v potravinách
Jak přibrat na váze?

Dřepy a pyramida, Intenzivní trénink dřepů

Další možnosti u dřepů

Dnes se vám pokusím popsat další dvě možnosti (vylepšení), jak cvičit dřepy. Doufám, že už po x-té nemusím opakovat, jak jsou dřepy pro rozvoj svalstva nohou důležité. A doufám, že už vůbec nemusím opakovat, jak je důležité cvičit nohy.

Dřepy a pyramida

Pyramidovému tréninku jsem se už věnoval, ale v tomto případě půjde o trochu jiný druh pyramidy. Bude mít deset sérií a věřím, že pokud je odcvičíte poctivě, nebudete už muset na stehna zařazovat další cviky. Takže jak na to... V první sérii si dáte 10 opakování pouze se samotnou tyčí, pokud možno, tak desetikilovou. V druhé sérii si přidáte 10 kg a odcvičíte 9 opakování. Před třetí sérií na činku přiložíte dalších deset kilo a s nimi dejte 8 opakování... Jedna taková pyramida tedy bude vypadat takto:

Série	Váha	Opakování
1	10 kg	10
2	20 kg	9
3	30 kg	8
4	40 kg	7
5	50 kg	6
6	60 kg	5
7	70 kg	4
8	80 kg	3
9	90 kg	2
10	100 kg	1

Přestávky mezi sériemi se snažte držet v rozmezí mezi jednou s jednou a půl minutou. Tento trénink má výhodu především pro začátečníky, protože je učí a pomáhá jim, se kvalitně rozcvičit.

Intenzivní trénink dřepů

Tento druh tréninku nohou jsem na těchto stránkách už určitě minimálně jednou popisoval, ale opakování je matka moudrosti, ale především by byla škoda, kdyby v této sérii článků nebyl zmíněn, protože opravdu stojí za to.

První co uděláte je, že se pořádně rozcvičíte a lehce protáhnete. Jakou zvolíte váhu je jen na vás, ale já doporučuji naložit si raději míň a když se vám to bude zdát málo, tak si můžete příště přidat. Řekněme, že zvládnete 10 pěkných dřepů s 90 kg. Pak si na první sérii naložte tak asi 50 kg. Ke stojanu si připravte další závaží na další série, v tomto případě dva pětikilové kotouče na každou stranu. S touto váhou odcvičte 10 opakování. To by mělo jít lehce. Odložte činku do stojanů a co nejrychleji na každou stranu přidejte 5 kg (je dobré, když vám s tím někdo pomůže, aby to netrvalo příliš dlouho). Na čince tedy máte 60 kg, s kterými opět odcvičíte 10 opakování. V tuto chvíli už možná ucítíte mírné pálení ve stehnech. To jste ale teprve v polovině. Stejně jako předtím přidejte dalších 10 kg a stejně jako předtím odcvičte s co nejmenší pauzou dalších 10 opakování. V tuto chvíli už byste měli cítit stehna určitě. Ale to ještě pořád není konec. Nyní už váhu nebudete přidávat, ale uberete kotouče, aby na čince bylo původních 50 kg. S nimi dejte tolik opakování, kolik jen bude možné. Takže pokud zvládnete 10, dejte 10, když zvládnete 12, dejte 12.

Tento trénink můžete cvičit i tak, že po třetí sérii nezačnete váhu ubírat, ale ještě jednou (nebo pokud budete mít dost sil, tak můžete i dvakrát) si dalších 10 kg přidáte. Sami vyzkoušejte a uvidíte, jak vám to bude víc vyhovovat.

Příště budeme pokračovat dalšími variantami.