| ROZHOVORY |
| Rastislav Bukovič - rozhovor
Přináším Vám rozhovor s Rastislavem Bukovičem ze Slovenska, který se stal absolutním vítězem soutěže REDOT NATURAL CUP 2006, konané 30. 9. 2006 v K. Varech. Po tomto výsledku následovala další vítězství na soutěžích v B. Bystrici a Košicích a dočkal se velkého úspěchu v podobě 2. místa i na soutěži Ms.+ Mr. Fitness konané v Praze. Rasťo bohužel nemohl završit tuto skvělou sezonu na MS v Bolzanu, neboť těsně před ním onemocněl.Kdy jsi začal pravidelně posilovat?Prvý kontakt so železom (začínal som v pivničnej činkárni) u mňa nastal, keď som mal asi trinásť. Mojím cieľom bolo zvýšiť úroveň všeobecnej sily pre šport, ktorému som obetoval celý svoj doterajší život. Odvtedy cvičím pravidelne.Věnoval jsi se předtím nějakému jinému sportu?Mám za sebou môžem povedať, že celkom úspešnú, takmer 16 ročnú zápasnícku kariéru. Titul Majster Slovenska v zápasení som získal celkom 13 krát. Zápasil som oba štýly. Veľakrát som si vybojoval aj miesto v reprezentácii, no na majstrovstvách sveta som štartoval iba raz ako kadet, keď som mal 15 rokov. V kategórii do 55 kg som obsadil 12 miesto. Štartoval som na vlastné náklady a to odo mňa požadovali vždy.
Kdy ses zúčastnil první soutěže v naturální kulturistice?Pred štyrmi rokmi. Predtým som ako junior dvakrát štartoval v Martine na kondičákoch.Kdo ti pomáhá v přípravě na soutěže?Nikto, trénujem sa sám, vyštudoval som FTVŠ v Bratislave, som diplomovaný tréner.Jak vypadá tvůj trénink v soutěžním a mimosoutěžním období?Veľmi jednoducho. Telo mám rozdelené do štyroch dní. Po dvoch tréningových dňoch nasleduje deň odpočinku. Obsahom sú ťažké základné cviky s voľnou váhou, ktoré z času na čas dopĺňam cvičeniami na strojoch. Na veľké svalové partie zaraďujem tri, na malé dve cvičenia. Z každého urobím po 3 - 4 série, rozsah opakovaní sa pohybuje medzi 6 - 8. V súťažnom období zvyčajne pridám na každú partiu jeden izolovaný cvik, pri ktorom zvyšujem počet opakovaní na 10 - 12. V tomto období cvičím systémom 4 + 1, takže deň odpočinku nasleduje až po precvičení celého tela. Zriedkavo zaraďujem aj agonisto - antagonistický tréning. Vtedy využívam systém 3 + 1.
Zařazuješ aerobní aktivity?Aeróbne aktivity zaraďujem minimálne. Vždy však uprednostním prirodzenú pred umelou formou. Na stacionárnom bicykli vydržím sedieť tak 10 minút. Ak na mňa príde chuť, idem sa prebehnúť von na čerstvý vzduch. Niet nad beh v teréne.Jaké je tvé oblíbené jídlo a pití?Obľúbené jedlo nemám. Jem všetko zaradom, nevyberám. Dokážem dlho hladovať aj sa prejedať. Obľubujem domácu kuchyňu, mám rád múčne jedlá. Nemám problém zjesť jedlo, ktoré nie je chutné, pokiaľ je zdravé a dodá telu to, čo potrebuje. Deň si ale neviem predstaviť bez kávy. Po dobrej večeri dobre padne pivko, aj dve.Jaké zásady dodržuješ v předsoutěžním období ohledně stravy a jaké používáš doplňky výživy?Stravu si začínam kontrolovať asi tak dva mesiace pred súťažou. Prvé, čo urobím je - znížim príjem tukov na minimum. Neskôr, asi tak mesiac pred súťažou obmedzím aj príjem jednoduchých cukrov. Príjem komplexných cukrov zachovávam počas celej prípravy vysoký (samozrejme s výnimkou posledného týždňa), snažím sa robiť vlny. Bielkovinami sa zbytočne neprejedám. V tréningový deň skonzumujem tak 5 - 6 vaječných bielkov, 300 - 400 g prevažne bieleho mäsa, vypijem dva proteínové nápoje a užijem 9 aminokyselinových tabliet. Pomerne jednostrannú stravu dopĺňam vhodnými vitamínovými preparátmi. Zo špeciálnych doplnkov výživy pred súťažou užívam hlavne kreatín, glutamín a vetvené aminokyseliny
Jak se ti daří skloubit práci s tréninkem?Som učiteľ, učím telesnú výchovu. Aj keď sa to možno nezdá, je to dosť vyčerpávajúca práca. V škole som tak do druhej, potom mám čas pre seba. Zo školy idem domov, trochu si oddýchnem a okolo štvrtej, pol piatej odchádzam na tréning. Domov sa vraciam večer okolo pol ôsmej, ôsmej.Co děláš ve volném čase?Počúvam hudbu, čítam (hlavne odbornú literatúru), surfujem po internete, rád si pozriem dobrý film alebo len tak ležím a premýšľam.
|
|
| www.ikulturistika.cz - každý týden nové články o kulturistice a fitness. © iKulturistika, lada@ikulturistika.cz Autor článků nenese žádnou zodpovědnost za škody vzniklé tréninky, jídelníčky apod. uvedenými na těchto stránkách. |
