Nej články
Cvičení doma
Kalorické tabulky
BMI kalkulačka
Cviky na záda
Cviky na břicho
Bílkoviny v potravinách
Jak přibrat na váze?

Bicepsy

Jak cvičit bicepsy

Po článku Test bicepsů a Jak zničit bicepsy... vám dnes přináším další možnost, jak zkvalitnit trénink tohoto velmi oblíbeného svalu.

Pokud už nějakou dobu navštěvujete posilovnu, určitě už jste mockrát viděli, jak ostatní v posilovně trénují bicepsy. Velká většina trénujících lidí začíná bicepsovými zdvihy s velkou činkou nebo s jednoručkami, což je v pořádku. Co ale už často není v pořádku je provedení takovýchto cviků. Asi největší prohřeškem proti správné technice bývá zaklánění. Někdy je to jen mírné zaklonění při posledních dvou třech opakováních (pokud jde o kontrolované zaklánění a zakláníte se s mírou, tak se proti tomu nedá prakticky nic namítat), ale jindy jsou to teda hupy, že se divím, že se ten člověk nezlomí vejpůl.

Často se také stává, že i když se opravdu snažíte se nezaklánět, prostě se to nedaří. A právě pro ty z vás, kteří se snaží tuto chybu napravit, je tu jednoduché řešení - opřete se. Je jedno, jestli o nějaký stroj nebo (což doporučuji) o stěnu. Stoupněte si tak jak jste zvyklí (nohy na šířku ramen...) a opravu se snažte nepodvádět, to znamená buďte po celou dobu cvičení opření jak zadkem tak horní částí zad.

Nezapomínejte, že cvičíte, aby vám rostly svaly a ne abyste špatně zvedali velké váhy.