Nej články
Cvičení doma
Kalorické tabulky
BMI kalkulačka
Cviky na záda
Cviky na břicho
Bílkoviny v potravinách
Jak přibrat na váze?

Nejúčinnější cviky na břicho

Pouze cviky na břicho nestačí

Mít krásně vypracované břišní svaly, to je sen velké většiny z nás. Jak ale docílit toho, že budete mít krásně vypracované břicho bez známek tuku? Jaké zvolit cviky na břicho? Jak docílit toho, aby se vám na břiše objevil pekáč buchet? Zapanatujte si jedno: Rozhodně nebude stačit cvičit pouze břicho. K tomu, abyste odhalili své břišní svaly totiž budete muset snížit množství podkožního tuku - budete prostě muset zhubnout. Nic takového jako lokální hubnutí neexistuje (nejde zhubnout jenom na břiše a jinde ne), budete muset zhubnout "všude". K tomu vám mohou dopomoci články o zdravé výživě a články o zdravých receptech.

Nejúčinnější cviky na břicho

Sedy-lehy

Jedná se o jeden z nejzákladnějších cviků na břicho.

Lehněte si na pevnou podložku, nohy pokrčte v kolenou, ruce dejte za hlavu.
Začněte zvedat hrudník, snažte se držet záda rovně.
Až se dostanete do horní pozice, začněte se pomalu vracet dolů.
V dolní pozici neopírejte záda o zem a pokračujte dalšími opakováními.
Cvik provádějte plynule, udělejte 10 - 15 opakování. Snažte se co nejvíce soustředit na zapojení břicha.

Cvičení břicha na míči

Tento cvik na břicho je vhodnější, především proto, že pomáha tolik nezatěžovat záda.

Lehněte si zády na míč, tak abyste se opírali spodní částí zad. Ruce dejte za hlavu.
Začněte zvedat hrudník tak, jakoby jste ho chtěli přitlačit směrem k nohám.
Poté se pomalu vracejte do výchozí pozice. Udělejte opět 10 - 15 opakování.

Skvělý cvik - šlapání na kole

Lehněte si na pevnou podložku, ruce dejte za hlavu.
Zvedněte nohy od země do přibližně pravého úhlu s podlahou.
Začněte šlapat nohama jakoby jste jeli nakole.
Proveďte 15 - 20 opakování.

Na závěr opět připomínám, že cviky na břicho sami o sobě nestačí.