Muskelregeneration: Warum Erholung so wichtig ist

Erholung ist nicht optional

Ob du beim Training die gewünschten Ergebnisse erzielst, hängt von drei Dingen ab: qualitativ hochwertigem Training, guter Ernährung, und — genauso wichtig — ausreichender Erholung. Da über Erholung nicht annähernd so oft gesprochen wird wie über die anderen beiden, klären wir das heute.

Alles hängt zusammen. Du kannst ein perfekt aufgebautes Trainingsprogramm, großartige Ernährung und solide Supplementierung haben, aber wenn du deinem Körper nicht genug Ruhe zur Erholung gibst, kommst du nie in die Nähe deines Potenzials. Anfänger sind für diesen Fehler besonders anfällig. Sie fangen an zu trainieren, sind voller Motivation und wollen jeden Funken davon nutzen — also landen sie sechs Tage die Woche im Studio und merken nach einer Weile, dass sie eigentlich keine Fortschritte machen. Warum? Weil ihr Körper einfach nie Zeit hatte zu wachsen. Muskeln wachsen nicht während des eigentlichen Trainings — sie wachsen, während du dich erholst. Training ist nur der Auslöser, der Reiz, der den Wachstumsprozess in Gang setzt; du musst deinem Körper trotzdem die Chance geben, ihn auch tatsächlich durchzuführen. Für viele Anfänger klingt das kontraintuitiv, aber reduzierst du von fünf Einheiten pro Woche auf drei, wirst du sehr wahrscheinlich schneller wachsen. Wie immer gilt das nur, wenn Training und Ernährung von vornherein solide sind.

Unterschätze die Erholung nicht

Ein etwas anderes, aber eng verwandtes Szenario: Ein Typ fängt an, dreimal die Woche ins Studio zu gehen, spielt aber zusätzlich dreimal die Woche mit Freunden Fußball und geht zweimal schwimmen — und fragt sich dann, warum er nicht an Gewicht zulegen kann. Die Erklärung ähnelt stark der obigen. Sein Körper bekommt nie Zeit zu wachsen, und wichtiger noch: Er hat nicht die Energie zu wachsen, weil das meiste davon stattdessen in Fußball und Schwimmen fließt.

Merkt ein Anfänger das nicht rechtzeitig, passiert meist eines von zwei Dingen, die beide zum selben Ende führen. Das erste: Er sieht nie Ergebnisse, fühlt sich ständig müde (übertrainiert), verliert das Interesse am Training und hört auf — das bessere der beiden Ergebnisse. Das zweite, schlimmere Ergebnis: Der Körper kann einfach nicht mithalten, und es folgt eine Verletzung.

Wenn von Erholung die Rede ist, denken die meisten wahrscheinlich speziell an Muskelregeneration. Das ist aber nur ein Teil davon — vergiss nicht, dass sich auch dein Herz-Kreislauf-System, deine Sehnen und deine Gelenke erholen und ausruhen müssen. Mehr dazu ein anderes Mal.