Los Mejores Ejercicios Abdominales para un Core Más Fuerte

Los ejercicios abdominales no bastan por sí solos

Tener un abdomen bien definido es algo que a la mayoría nos encantaría conseguir. ¿Cómo se consigue realmente, y qué ejercicios abdominales elegir? ¿Cómo te deshaces de esa capa que cubre tus abdominales? Ten en cuenta una cosa: entrenar solo el abdomen no será suficiente. Para que se marquen tus abdominales también necesitas reducir tu grasa corporal total — en otras palabras, necesitas perder peso. No existe la reducción localizada (no puedes perder grasa solo del abdomen y de ningún otro sitio); la grasa se pierde más o menos "de todas partes" a la vez. Una buena dieta y elegir bien los alimentos te ayudarán a conseguirlo junto con el entrenamiento.

Los ejercicios abdominales más efectivos

Crunch abdominal

Uno de los ejercicios de abdomen más básicos que existen.

Túmbate sobre una superficie firme, flexiona las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza.
Empieza a levantar la parte superior de la espalda del suelo, manteniendo la zona lumbar pegada al suelo en todo momento.
Al llegar arriba, baja despacio y de forma controlada.
No apoyes la espalda en el suelo al final del recorrido — mantén la tensión y enlaza directamente con la siguiente repetición.
Haz 10–15 repeticiones fluidas y controladas, centrándote todo lo posible en contraer el abdomen.

Crunch en fitball

Esta versión suele resultar más cómoda, sobre todo porque carga mucho menos la zona lumbar.

Recústate sobre el fitball de modo que la zona lumbar quede apoyada en él, manos detrás de la cabeza.
Levanta la parte superior del cuerpo como si intentaras acercar el pecho a las piernas.
Baja despacio hasta la posición inicial. De nuevo, busca 10–15 repeticiones.

Crunch en bicicleta

Túmbate sobre una superficie firme, manos detrás de la cabeza.
Eleva las piernas hasta que los muslos queden aproximadamente perpendiculares al suelo.
Empieza a pedalear con las piernas como si montaras en bicicleta.
Haz 15–20 repeticiones.

Una vez más, para que quede claro: los ejercicios de abdomen por sí solos no bastan.