Plan de Entrenamiento en el Gimnasio para Principiantes
Empezar en el gimnasio
Si eres principiante y solo has ido al gimnasio un par de veces — o aún no has ido y quieres prepararte mentalmente antes — este artículo es para ti.
Empecemos por algunas nociones básicas sobre cómo funciona un gimnasio. Tranquilo, no es una lección sobre saludar a todo el mundo.
- Acepta consejos de las personas con más experiencia a tu alrededor. Si alguien con un físico impresionante se acerca a darte un consejo, es probable que sepa de lo que habla, así que no es el momento de ignorarlo. Dicho esto, usa tu propio criterio — si un consejo te suena raro, pregunta por qué lo recomienda. Cualquiera que sepa lo que hace debería poder explicarte su razonamiento.
- Haz preguntas. Un buen gimnasio debería tener personal que realmente entienda de entrenamiento. Por desgracia no siempre es así, así que como principiante busca un gimnasio donde alguien pueda guiarte de verdad. Nadie nació sabiendo esto.
- Lleva una toalla. Por norma general se considera buena educación poner una toalla sobre el banco o el asiento que estés usando. En la práctica, mucha gente habitual nunca lo hace, así que salvo que tu gimnasio lo exija expresamente, es cosa tuya.
Y ahora, la parte más importante: el entrenamiento en sí.
Un plan de entrenamiento para principiantes
Cómo dividir el entrenamiento por grupos musculares a lo largo de la semana es un tema más amplio (merece la pena leer sobre ello por separado una vez tengas las bases claras). Por ahora, un error común que conviene evitar: un chico entró al gimnasio para su primerísima sesión y le preguntó a la persona de recepción qué entrenar. Acabó haciendo una hora entera de solo espalda — jalón al pecho, remo, remo en T. Es exactamente el enfoque equivocado para un principiante. Así que si estás empezando:
- Entrena todo el cuerpo en cada sesión. Como mucho, divídelo en un día de tren superior y otro de tren inferior cuando progreses un poco — pero las sesiones de cuerpo completo son el punto de partida correcto.
- Mantén las repeticiones alrededor de 15, al menos durante el primer mes. No es el momento de buscar la máxima fuerza o el máximo tamaño — primero necesitas aprender a sentir realmente el músculo objetivo y construir una buena técnica.
- No te saltes el día de piernas. Si sigues entrenando a largo plazo, saltarte piernas al principio es algo de lo que te arrepentirás después.
Esto evidentemente no lo cubre todo, pero debería dar a cualquier principiante un punto de partida sólido y seguro.