Los Mejores Suplementos para Principiantes

¿Qué suplementos deberían elegir los principiantes?

Todavía recuerdo cuando empezaba. Las revistas e internet estaban llenas de anuncios de suplementos, y las estanterías del gimnasio estaban repletas de botes de todo tipo de polvos imaginables. Al ver todo aquello, pensé que debería probar alguno. Pero ¿cuál? Reconozco que mi primera elección no fue muy acertada — no la marca, sino el tipo de suplemento. Si estás en el mismo punto en el que yo estaba hace años, esto es para ti.

Lo primero en la lista debería ser un buen multivitamínico, o al menos vitamina C. Esto debería ser la base sobre la que se construye todo lo demás.

Una vez que las vitaminas están cubiertas como algo dado por hecho, el siguiente suplemento esencial es la proteína en polvo. Para un principiante que todavía no está acostumbrado a comer con una dieta de estilo culturista, conseguir suficiente proteína para el crecimiento muscular solo a través de la comida puede resultar realmente difícil, y ahí es exactamente donde ayuda un suplemento de proteína. Para principiantes, busca un producto con un contenido proteico del 65–80%.

A continuación, a algunos principiantes les puede beneficiar un gainer (suplemento de carbohidratos y proteína). Con "algunos" me refiero específicamente a los llamados hardgainers — si no conoces el término, piensa en alguien que mide 1,90 m y apenas llega a 55 kg. Es una exageración, pero describe a alguien a quien le cuesta ganar peso. Si cada kilo extra te supone realmente una victoria, un gainer merece la pena considerarlo.

Ahora, la creatina. Como principiante, es posible que ya hayas oído hablar de sus efectos casi "milagrosos". Un aviso justo de antemano: la creatina funciona, pero no esperes milagros de ella. Y aquí está exactamente el motivo por el que ocupa el cuarto puesto en esta lista y no el primero: los principiantes totales todavía no la necesitan. En tus primeros meses de entrenamiento crecerás rápido incluso sin creatina. Guárdala para más adelante, para cuando llegues a tu primer estancamiento real. Si quieres una referencia temporal, empieza a usar creatina solo después de unos seis a nueve meses de entrenamiento constante.

Y eso es todo. Créeme — para un principiante de verdad, ningún otro suplemento merece la pena.