Recuperación Muscular: Por Qué el Descanso Importa Tanto

La recuperación no es opcional

Conseguir los resultados que buscas con el entrenamiento se reduce a tres cosas: entrenamiento de calidad, alimentación de calidad y — igual de importante — recuperación de calidad. Como de la recuperación no se habla tan a menudo como de las otras dos, hoy vamos a arreglar eso.

Todo esto está conectado. Puedes tener un programa de entrenamiento perfectamente diseñado, una excelente alimentación y una buena suplementación, pero si no le das a tu cuerpo suficiente descanso para recuperarse, nunca te acercarás a tu potencial. Los principiantes son especialmente propensos a este error. Empiezan a entrenar, están llenos de motivación y quieren aprovecharla toda — así que acaban en el gimnasio seis días a la semana, y al cabo de un tiempo notan que en realidad no progresan. ¿Por qué? Porque su cuerpo sencillamente nunca tuvo tiempo para crecer. El músculo no crece durante el propio entrenamiento — crece mientras descansas. El entrenamiento es solo el disparador, el estímulo que pone en marcha el proceso de crecimiento; aún tienes que darle a tu cuerpo la oportunidad de llevarlo a cabo. Puede sonar contraintuitivo para muchos principiantes, pero si reduces de cinco sesiones semanales a tres, es muy probable que acabes creciendo más rápido. Como siempre, esto solo se cumple si el entrenamiento y la alimentación ya son sólidos de partida.

No subestimes la recuperación

Un escenario ligeramente distinto pero muy relacionado: un chico empieza a ir al gimnasio tres veces por semana, pero además juega al fútbol con amigos otras tres veces por semana y va a nadar dos veces — y luego se pregunta por qué no consigue ganar peso. La explicación es muy parecida a la anterior. Su cuerpo nunca tiene tiempo para crecer, y más importante aún, no tiene la energía para crecer, porque la mayor parte se va al fútbol y a la natación en su lugar.

Si un principiante no cae en la cuenta de esto a tiempo, suele pasar una de dos cosas, ambas con el mismo final. La primera es que nunca ve resultados, se siente constantemente cansado (sobreentrenado), pierde el interés por entrenar y lo deja — el mejor de los dos desenlaces. El segundo, peor, es que el cuerpo sencillamente no puede seguir el ritmo y llega una lesión.

Cuando se habla de recuperación, la mayoría probablemente pensáis en la recuperación muscular en concreto. Pero eso es solo una parte — no olvides que tu sistema cardiovascular, tus tendones y tus articulaciones también necesitan recuperarse y descansar. Más sobre esto en otra ocasión.