KULTURISTIKA FITNESS TRÉNINK

Rubriky
Kulturistika
Trénink
Zdravá výživa
Sportovní výživa
Zdravé recepty
Jak zhubnout
Ostatní
Jak posilovat?
Reklama, Ochrana osobních údajů

Nej články
  Cvičení doma
  Kalorické tabulky
  BMI kalkulačka
  Cviky na záda
  Cviky na břicho
  Bílkoviny v potravinách
  Jak přibrat na váze?

Kulturistika - trénink

Trénink je v kulturistice

Trénink je v kulturistice alfou a omegou všeho. Články o kulturistickém tréninku vám jistě přinesou mnoho užitečných rad a zkušeností. Níže naleznete odkazy na články popisující základní cviky, jenž využijete v posilovně. Například dřepům věnujeme celých šest samostatných článků, ve kterých si popíšeme jednotlivá provedení.

Nejprve si spolu projdeme základy tréninku v posilovně. Začátečníkům vysvětlíme základní pojmy z tréninku. Zjistíme, zda je lepší používat činky nebo cvičící stroje. Naučíme se používat základní tréninkové metody, které nás dovedou k pokročilejšímu tréninku. Naučíme se používat progresivní přetížení, částečná opakování nebo pyramidový trénink. Popíšeme si Antagonistický trénink, metodu push and pull, možnosti předvyčerpání svalu a mnoho další tréninkových metod. V další části se podrobně popíšeme cviky a možnosti tréninku pro jednotlivé svalové partie.

Základy tréninku

Činky nebo stroje - co je lepší, cvičit s činkami nebo na posilovacích strojích?
Tréninkový split - základní informace, jak rozdělit svůj trénink.
Počty opakování - jaké zvolit v tréninku počty opakování?
Progresivní přetížení - základní metoda ke stimulaci růstu svalů.
Trénink pro začátečníky - vzorový trénink pro začátečníky.
Trénink pro začátečníky II - vzorový trénink pro začátečníky.
Jak dlouho má trvat trénink? - částé dilema začátečníků. Jak dlouho má trvat trénink?
Posilování pro začátečníky I. - vzorový trénink pro začátečníky.
Posilování pro začátečníky II. - vzorový trénink pro začátečníky.
Jak na dopomoc - dopomoc je při tréninku třeba, ale nic se nemá přehánět.
Rozcvičení - je velice důležitou ochranou proti zranění.
Odpočinek - je také součástí úspěchu.

Tréninkové metody

Částečná opakování - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Pyramidový trénink - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Superset - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Antagonistický trénink - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Push and pull - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Ubírané série - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Korteho trénink 3x3 - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Trénink se svalově specifickou rychlostí (SSR) - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Negativní opakování - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Trénink celého těla - tréninková metoda, je možné ji využít i pro nováčky v posilovně.
Předvyčerpání svalu - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Předvyčerpání svalu - kombinace cviků - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Unilaterální trénink - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Antagonistický trénink - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Vložené série - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Vložené série - rozpis tréninku - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.
Aerobní trénink - opomíjená součást tréninkového mixu.
Strečink - strečink nám pomáhá předcházet zranění při tréninku.
Jak zničit bicepsy... - pokročilá tréninková metoda. NENÍ vhodná pro začátečníky.

Cviky na ...

Cviky na břicho - základní informace o tréninku břicha.
Cviky na záda - základní informace o tréninku zad.
Cviky na stehna - základní informace o tréninku stehen.
Cviky na lýtka - základní informace o tréninku lýtek.
Cviky na ramena - základní informace o tréninku ramen.
Cviky na prsní svaly - základní informace o tréninku hrudníku.

Popisy cviků

Mrtvý tah - jeden z nejnáročnějších cviků. Důležitá je správná technika.
Lýtka - na trénink lýtek se často zapomíná.
Dřepy I. - informace o králi cviků - dřepu.
Dřepy II. - informace o králi cviků - dřepu.
Dřepy III. - informace o králi cviků - dřepu.
Dřepy IV. - informace o králi cviků - dřepu.
Dřepy V. - informace o králi cviků - dřepu.
Dřepy VI. - informace o králi cviků - dřepu.
Překonejte stagnaci - nohy, stehna - další možnosti, jak procvičit nohy.
Překonejte stagnaci - dolní záda - jak správně cvičit spodní záda?
Překonejte stagnaci - horní záda - informace k tréninku horní části zad.
Překonejte stagnaci - jak šokovat svaly k dalšímu růstu?
Přítahy velké činky v předklonu - základ v tréninku zad.
Obrácený hacken dřep - velmi nebezpečný cvik.
Jednadvacítky - vyčerpávající tréninková metoda.
Nohy - intenzivně - vyčerpávající tréninková metoda.
Proč ne multipress - proč nemám rád multipress?
Bicepsy - jak cvičit bicepsy.

Ostatní

Další informace, jenž se vám budou hodit při sestavování tréninku a cvičení v posilovně:

www.ikulturistika.cz - každý týden nové články o kulturistice a fitness.
©iKulturistika, lada@ikulturistika.cz
Autor článků nenese žádnou zodpovědnost za škody vzniklé tréninky, jídelníčky apod. uvedenými na těchto stránkách.